Mouvement & emploi du temps

On ajuste le plan à ta vraie vie : temps, matériel, déplacements, douleurs.

Combien de séances/semaine peux-tu tenir aujourd’hui ?

0 1 2 3 4 ou +

Durée disponible par séance

10–15 min 20–30 min 30–45 min 45–60 min

Rappel : micro-blocs 10–15 min acceptés.

Créneaux qui te conviennent

Matin Midi Soir

Clique les jours possibles (on planifie plus large que nécessaire).

Marche quotidienne (pas/jour)

6 000

Cible santé : 6–10k pas/j. On commence où tu es.

Où et avec quoi t’entraîner ?

Maison Salle Extérieur Bureau

Poids du corps

toujours dispo

Bandes/élastiques

Haltères

Kettlebell

Barre / rack

TRX / anneaux

Intensité perçue confortable (RPE)

RPE 6

RPE 6 = modéré (parle encore) · RPE 8 = dur (phrases courtes).

Déplacements / voyages

Rares 1–2 / mois 3+ / mois

Douleurs / zones à protéger

Dos Épaules Genoux Poignets/coudes Autre