Sommeil : endormissement, réveils, repos

Objectif : identifier les 3 leviers simples pour mieux dormir cette semaine (latence, réveils, repos).

En combien de minutes t’endors-tu en moyenne ?

20 min

0102030405060+

Nombre de réveils nocturnes (moyenne)

0–1 2 3 ou plus

Au réveil, tu te sens… (0 = vidé · 10 = reposé)

6/10

0246810

Sommeil : à vérifier

Plan : 3 actions

Ce qui perturbe le plus ton sommeil (coche)

Écrans tard

scroll après 21h, séries, emails

Dîner tardif/chargé

<2h avant dodo, repas lourd

Café/thé tard

après 14h

Alcool

endort vite, sommeil cassé

Stress mental

ruminations, to-do

Bruit/enfants

micro-réveils

Heures irrégulières

coucher/lever variables

Température

>19–20°C

Repère débutant : vise latence < 20 min, 0–1 réveil et 7–8/10 au réveil. On améliore en premier la routine de fin de journée.

“Le sommeil n’est pas une pause — c’est la forge de ton énergie.”