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🔥 Moteur Éteint

Ton feu intérieur dort encore. On redémarre en douceur, avec régularité et oxygénation.

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🚀 3 actions aujourd’hui

  • Marche 10–15 min juste après dĂ©jeuner
  • Petit-dĂ©j protĂ©inĂ© (Ĺ“ufs/tofu + fruits rouges + fibres)
  • Couvre-feu Ă©crans 21h30 + respiration 4-7-8 (2 cycles)

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🥗 Routine alimentaire simple

  • Assiette ½ lĂ©gumes · ÂĽ protĂ©ines · ÂĽ fĂ©culents IG bas
  • Hydratation : 1 grand verre au rĂ©veil + 1 avant chaque repas
  • Collation 16h : yaourt grec/Skyr + poignĂ©e d’amandes