Crash énergétique (13h–17h) – dernière semaine

Glisse le curseur : 0 = aucun coup de mou · 10 = KO (tu luttes pour rester éveillé). Ajoute les signes associés si besoin.

Ton score (0–10) :

Coche ce qui s’applique :

Sieste non planifiée
Envie sucre/café
Irritabilité / concentration
Maux de tête

État : stable

Action : maintien

Repères : déjeuner 20–30 g de protéines, marche 10 min au soleil après manger, dernière caféine ≤ 14h, +0,5–1 L l’après-midi.